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筋肉は自分で動かすか、誰かに動かしてもらうか

最近、「運動不足なので運動しないといけない」という言葉を発するお客様が増えていますが、そんなお客様に一言。

「運動不足を理由に、頑張って運動してはいけません!」というアドバイスをしています。

運動不足の方は、一般的に以下の流れに陥ります。

1.日頃から運動不足を認識している。

2.機会があれば運動しないといけないという強迫観念に駆られる。

3.スポーツクラブの会員等になり、運動する機会を設ける。

4.ウォーミングアップするかわりにランニング等を行い、その後マシン等で筋トレする。

5.数日間筋肉痛に陥る(殆どの方が運動後のクールダウンを疎かにしている)。

6.段々とカラダが疲れ、スポーツ施設と疎遠になる。

大体こんなところでしょうか。

 

運動不足の方へのアドバイスは、以下のとおりです。

1.絶対に無理はせずに、毎日、何かのついでに出来ることを行う。

参考例:歯磨きの際の青竹踏み。

2.通勤時の姿勢や歩き方に気を使う

参考例①:背筋を伸ばし胸を張るは伝言ゲームの誤り。背筋を伸ばして胸を張ると、腰椎が過前湾となる(明らかに腰に負担の掛かる姿勢になる)。リラックスした姿勢で歩く。

参考例②:腕を振るときは、肩甲骨から腕を振る意識を持つ(これで肩甲骨周辺の筋肉がある程度解れる)。※最近、肘を曲げて前腕のみ振っている若者を良く見かける(完全に肩こり予備軍)。

参考例③:歩幅を少し大きく取って歩く。※歩幅が狭いと膝が伸びきらず足腰に負担の掛かる歩き方になる。

今朝も見掛けました。若い女性が狭い歩幅で膝が曲がったままの状態で歩いていました。本人はまったく気付かないのでしょうか?

ちょっとしたことを毎日継続するだけで、スポーツクラブへ通っている方以上にその効果が期待できると思います。

 

それでも疲労感が残る場合は、整体やマッサージを利用して筋肉を動かしてもらい、血行不良を改善してみてください。

 

▽ご予約・お問い合わせはこちらです。

03-6765-4970

お急ぎの方は、090-3347-9107

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