腰や膝周辺の筋肉や靭帯を鍛えたり柔軟性を高めるには、やはりウオーキングですが、それでも負担に感じられる方は、水中ウォーキングから始められては如何でしょうか。
水中なら浮力があるので、腰や膝（ひざ ヒザ）への負担はかなり軽減されます。
でも、腰痛の方は、前進する際に水の抵抗が掛かってしまいますので、先ずは後ろ向きに歩くことから始ることをお勧めします。
ある程度慣れてきたら、今度は前傾姿勢（腰に抵抗が掛かりにくい姿勢）を取りながら前向きに歩くトレーニングを行ってください。
普通の姿勢で水中を歩くと、上半身がやや遅れる姿勢となり、腰が反るってしまい、腰に負担が掛かる姿勢になってしまいます。
すべてのトレーニングは、必ずご自分のペースで行ってください。
たとえ誰かが先に改善したとしても、ご自分のペースを守ってください。
カラダの筋肉や骨格の状態は皆さん異なります。
ご自分のペースで継続することがとても重要になります。
無理をせずに続けてくださいね。
この記事をご覧頂いたアナタ様が、１日も早く元気なお体を取戻して頂けますよう、願っています。
最後までご覧頂き、ありがとうございました。
>坂本忠幸
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